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男人更年期吃什么好?男人更年期吃什么?[图]

发布时间:2019-10-09 17:09:59 编辑:笔名

一般情况下可能我们见到的更年期症状明显的大多都是女性,其实男性也是会有更年期的,只是男性抗压能力和抗病的能力比女性要强很多,其实男性更年期也是有很多注意的地方的,更年期的饮食也需要注意,那男人更年期吃什么好?男人更年期吃什么?

1、摄取适量碳水化合物

碳水化合物能给人体提供充足的热量,大米,水果,豆类,蔬菜和植物根茎中均含有大量碳水化合物,适合更年期时期的男人使用。

2、增加含蛋白质食品

人体必需的氨基酸多达20多种,其中有8种是人体不能自己合成的,需要在饮食中获取,尤其是蛋白质,蛋白质可以从乳制品,蛋类,肉类,豆类和鱼类中获取,能有效缓解男人更年期不适。

3、欧米伽三脂肪食物

更年期男人可多吃亚麻籽,亚麻籽中含有的亚麻酸就属于欧米伽三脂肪,另外亚麻籽中所含的木酚素属植物雌激素,男人多吃亚麻籽能延缓更年期。

4、补充钙质

部分更年期男性伴随有骨质疏松,骨钙缺失的情况,补充钙质是非常有必要的,乳制品,蛋类,肉类,水果等食物中含有丰富的钙质,并且利于被人体吸收利用。

5、大豆异黄酮摄入

大豆异黄酮是从黄豆中提取出来的天然植物雌激素,更年期男性多吃豆类,能够补充充足的大豆异黄酮,改善骨质疏松和骨质增生症状,消除自由基,延缓衰老。

6、加强补充维生素

男人要缓解更年期综合症,要加强维生素B和维生素E的补充,其中维生素B可以维护神经系统正常运作,改善精神状态,起到抗压作用;维生素E具有很强的抗氧化能力,才能延缓衰老,并对高血脂,高血压,动脉硬化,以及更年期综合征起到改善作用。

7、预防方法

如果你出现了更年期症状,不要着急,最好进行全面的健康检查,以期早期发现;一旦确诊为男性更年期,可以对症下药。中药在改善更年期症状方面效果显著且不良反应少。六味地黄丸、补中益气汤、芍药甘草汤等都可以在医生指导下使用。

男性进入更年期阶段,要保证全面的营养。应常吃鱼、肉以补充氨基酸;山药、芝麻、豆豉等对前列腺有益;富含维生素C的食品对骨骼、牙齿有利;胡萝卜、茼蒿等富含胡萝卜素,可以抗癌。一些营养专家还指出,男性进入更年期时,每天可多吃5种食物:薏仁、黄豆、山药、牛蒡及蜂王浆等。其中薏仁和山药可加上地瓜等煮成粥,作为每日早餐。每天早上喝一杯蜂王浆,加上花粉、蜂蜜调味。同时为防治更年期症状,男士们要加强运动锻炼、保证充足的睡眠,改变不良生活嗜好,同时要排解各种压力,保持乐观平和的心境。

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